돈 안드는 다이어트 방법 / 건강 지키며 살빼기 /건강한 다이어트

돈 안 드는 다이어트 방법 / 건강 지키며 살 빼기 

 

돈 안 들이고 다이어트 하기! 어떤 방법이 있을까요?

우선은 식사조절과 집에서 하는 운동이 가장 절약하는 다이어트 방법이 되겠지요!

 

하지만 이전에 무엇보다도 건강을 지키는며 살을 빼는 것이  가장 중요한 부분이 되겠습니다.

단기간 살을 빼기 위해 너무 적은 양의 식사를 하거나 영양소가 부족하면  면역력도 떨어지고 몸이

안 좋아질 수 있기 때문에 우선적으로 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요하겠습니다.

 

 

1. 탄수화물 섭취, 밥의 섭취 양을 반으로 줄인다.

2. 평소보다 걷는 양을 배로 늘린다.

3. 채소와 과일의 섭취를 적당선에서 꾸준히 유지한다.

4. 6시 이후로 식사를 하지 않는다. (간식도 섭취하지 않는다.)

5. 건강을 위해 아침과 점심 식사는 다양한 영양분을 섭취하며 반드시 챙긴다.

6. 단백질, 칼슘 등의 영양분이 들어간 식품을 꾸준히 섭취한다.

7. 스트레칭과 운동도 병행하며 몸매도 관리한다.

 

Pixabay로부터 입수된 silviarita님의 이미지 입니다. 

 

단기간 갑자기 살을 빼는 다이어트는 특히 건강을 챙기기 힘들어 질 수 있는데요,

위의 사진과 같이 다양한 채소와 과일의 섭취 사진에 빠진 지방이 적은 고기와 곡물, 칼슘함유 식품을

꾸준히 섭취하며 소량을 여러번 나누어 먹으며 운동과 함께 평소에도 관리하면

더욱 효과적이고 건강한 다이어트를 하는데 좋을 것입니다.

 

( 대표적인 고단백 식품 - 닭가슴살 :지방이 적고 단백질이 풍부한 식품 )

(두부: 양질의 식품성 단백질이 풍부한 식품 )

(버섯: 슈퍼푸드 - 고단백 저칼로리 식품  비타민과 무기질 함유 )

 

 

돈 안들이고 건강을 챙기며 다이어트하기! 일상 속 다이어트 방법 찾기.

 

탄수화물과 지방의 섭취를 서서히 줄이며 식사량을 줄이고 걷기와 달리기등의 운동을 통해

6개월~ 1년 정도의 기간을 두고 다이어트로 체중감량을 하는 것이 건강에는 무엇보다도 좋은 방법이 되겠습니다.

 

물론 인내심과 기다림의 문제가 있는데요. 천천히 살이 빠지므로 힘들 수는 있겠지만

이러한 방법는 요요현상이 적고 무엇보다도 건강을 함께 지킬 수 있다는 것이 먼 미래를

본다면 좀 더 장점이 많은 다이어트 방법일 것입니다.

 

Pixabay로부터 입수된 Pexels님의 이미지입니다.

 

물론 너무 살이 많이 쪄서 건강을 위해 살을 빼야 하는 경우도 있습니다.

이러한 경우엔 좀 더 많은 운동양과 식단조절을 통해 좀 더 신경쓰며 다이어트를 하는 것이

중요하겠습니다.

 

식품을 좀 더 지방이 적고 균형잡힌 식단으로 새롭게 구성하여 섭취한다면 일상 속

다이어트가 좀 더 쉽고 요요 현상도 적을 것입니다.

운동도 자신의 건강상태를 체크하며 너무 무리하지 않는 선에서 서서히 늘려나가는

방법도 중요하겠습니다.

 

그럼 다음 시간에도 건강한 다이어트 방법 준비하도록 하겠습니다. ~ ^^