내 몸의 변화- 갱년기 극복하기

내 몸의 변화- 갱년기 극복하기

 

뷰티업계에 종사하고 있는 전 오늘 한 분의 고객님을 한 달 만에 뵈었네요.

50세 저보다 2살 많은 분으로 왠일인지 매우 힘들어 보이고 눈도 충혈이 되셨더라고요.

대화를 나누다보니 역시... 저와 같은 갱년기 증상으로 힘든 시기를 보내고 계신다 합니다.

무기력증에 불면증이 온 것이지요.

어느새 우울해지기도 합니다. 내가 벌써 이런 나이가 되었나 싶고, 이젠 내 맘대로 안 되는

몸 상태에 마음이 서글퍼지고 무엇을 해도 쉽게 기분이 좋아지지 않습니다.

 

 

내 몸의 변화 - 주로 45 ~ 55세에 온다는 갱년기 극복하기

어떻게  해야 할까요?

 

Pixabay로부터 입수된 S. Hermann & F. Richter님의 이미지 입니다. 

 

카페인섭취 줄이기

갱년기엔 불면증이 더욱 심해질 수 있습니다.

카페인 섭취는 이를 더 악화시켜 수면장애가 심해지면 건강도 함께 나빠질 수 있습니다.

 

운동하기

꾸준하게 운동을 해서 몸 건강을 미리 챙기고,  근력을 키워

노후의 체력을 준비해야 합니다.

빨리걷기는 30분 이상이 좋습니다. 현재 코로나로 인해 운동시설 이용이

힘드니 이럴땐 집앞에서 꾸준히 먼곳까지 걷기 운동하는 것이 좋겠습니다.

혹 환경이 그렇게 하는것이 어렵다면 작은 운동기계를 하나 구입해서

꾸준한 운동을 하는것이 중요할 것입니다.

열이 쉽게 오르고 땀이 많이 나는 증세엔 쉽지 않겠지만 그래도 나를

위해서 노력해야 합니다.

 

 

Pixabay로부터 입수된 skeeze님의 이미지 입니다. 

 

식이섬유 섭취

혈당 상승 억제와 비만 방지에 좋은 식이섬유를 꾸준히 섭취합니다.

특히 서구화된 식습관으로 당뇨와 고지혈,심혈관 질환자가 늘고 있어

식습관을 되도록 채소 위주로 하는 것이 좋습니다.

계란섭취, 다양한 영양소를 공급 하는것이 중요합니다.

 

 

어찌보면 다 알고 있으면서도 실천이 어려운 부분들이 많습니다.

저도 실천하고 있지만 어느새 또 다시 이전의 불규칙한 식습관,

운동 회피, 육류식품 섭취를 많이 하고 있는 저를 발견하곤 하는데요.

 

이러한 부분들을 잊지 말고 열심히 자기 관리를 하는 것이 무엇보다도 중요하겠습니다.