갱년기, 오십견 스트레칭 운동하기/ 체력관리

갱년기, 오십견 스트레칭 운동하기/ 체력관리 

 

 

40대 중반부터 50대까지 찾아오는 갱년기, 오십견. 

 (빠르면 40대 초반부터 갱년기가 찾아올 수도 있습니다. ) 

남녀를 불문하고 찾아오는 불청객입니다.

몸이 여기저기 아프고 열도 오르락내리락 내 몸이  내 맘대로 되지 않아

속상하고 노화되어가는 몸을 보며 우울해지기도 합니다.

게다가 환절기가 되면 1~2 주 정도는 면역력이 떨어져 무척이나 더 힘들어지지요. 

 

갱년기가 되면서 가장 중요한 것은 무엇보다도 체력관리가 아닐까요?

건강한 노후를 위한 준비.

누구도 모릅니다. 오로지 나만이 아는 내 몸.

 

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특히 갱년기가 오며 팔이 위로 올라가지 않는 오십견이 찾아오기도 합니다.

갱년기에 이어 찾아온 오십견은 나 자신을 당황하게 하는 것이었습니다.

두 팔을 위로 올려 뻗으면 귀에 닿지 않고 엄청난 고통이 따라옵니다.

옷도 혼자 입고 벗는 것이 불가능하여 가족이 도와줘야 하는 상황이 발생합니다.

손을 조금만 앞으로 빨리 뻗어도 극심한 고통이 찾아와 팔을 사용하는 것에 점 점 위축되어 갑니다.

 

갱년기와 오십견이 찾아왔다면 우선은 체력관리를 위한 운동, 오십견은 규칙적인 스트레칭을 

하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 

 

 

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1. 자신이 잘 안 사용하는 근육을 스트레칭을 하며 풀어줍니다.

수건을 양 손에 잡고 위로 들어 머리 뒤로 꺾어 내립니다.

(무리하지 않는 선에서 천천히 내립니다. )

 

2. 시계방향이나 반대 방향으로 돌리는 것을 10회 정도 꾸준히 매일 반복합니다.

(역시 이러한 스트레칭도 무리하지 않는 선에서 근육이 너무 놀라지 않게 합니다.)

 

 

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갱년기에는 꾸준한 운동이 필요로 합니다.

물론 자신에게 맞는 영양제등을 섭취할 수도 있겠습니다. 그러나 그것만으로는 

운동을 대신할 수 없습니다. 

 

30분~ 1시간가량 빨리 걷는 운동.

실내에선 자전거 타기 등. 

수영하기. (최근엔 코로나로 인해하기 힘들어진 운동입니다.) 

 

몸이 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.

갱년기. 몸의 건강 정신의 건강을 잘 챙기어 건강한 노년을 맞이 하는 것.

꾸준한 내  몸 관리가 가장 중요한 부분이겠습니다 

 

Image by Sasin Tipchai from Pixabay