갱년기3 갱년기, 오십견/ 내 몸관리하기 갱년기, 오십견/ 내 몸관리하기 나이가 들어 어느새 갱년기와 오십견이 찾아 온 내 몸. 자주 덥고 땀도 많이 흐르고 몸이 예전같지 않음을 매일 매일 느끼게 됩니다. 게다가 오십견까지 찾아온다면 두배의 고통이 따르게 되지요. 팔을 뒤로 꺽지 못해 옷을 입거나 벗는 것도 힘들어 지고 심지어 가족과 지인들이 주변에서 도와줘야 하는 일도 종종 생깁니다. 갑자기 팔을 앞으로 뻗으면 끊어지는 고통까지 동반하는데요, 심하면 어깨와 팔의 통증으로 잠도 설칩니다. 기분도 우울해지고 불면증까지 온다면 더욱 견디기 힘들어 울컥하는 경우도 종종 생기네요. 이럴땐 무엇보다 자기관리가 가장 중요하겠습니다. 그럼 어떻게하는 것이 좋을까요. 우선은 여러 물리적,약물로의 다양한 치료와 운동으로는 스트레칭까지 여러모로 자기관리를 하는 .. 2021. 5. 29. 환절기엔 갱년기인 내 몸을 어떻게 관리해야 할까? 환절기엔 갱년기인 내 몸을 어떻게 관리해야 할까? 환절기의 갱년기를 보내며 정말 힘든 날들이 될 수 있습니다. 면역력은 떨어지고 몸은 아프고 나른하고 기운도 없습니다. 게다가 오십견까지 오면 두배로 힘들어집니다. 내 몸을 위한 시간들 1. 규칙적인 운동 2. 균형 잡힌 식단 짜기 3. 정신 건강에도 신경 쓰기 4. 햇빛 쬐기 1. 내 몸을 위해 1시간 혹은 30분이라도 운동합니다. 걷기, 자전거 타기, 스트레칭 등의 다양한 운동으로 몸 관리에 들어갑니다. 규칙적인 운동은 갱년기를 극복하는데 도움이 됩니다. (처음엔 무척 힘들 수도 있습니다. 그러나 철저한 자기 관리가 중요하겠습니다.) 2. 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 짜고 섭취합니다. 특히 단백질이 있는 두부.. 2020. 9. 18. 갱년기. 내 몸의 변화와 마주하다. 갱년기. 내 몸의 변화와 마주하다. 이렇게 고통스러울 수가 있을까.. 온몸이 나른하고 통증도 있고 화끈거리고 열도 오르고 힘이 든다. 무기력하고 밥 맛도 어쩔 땐 없다. 면역력의 저하 그리고 일에 가정까지 챙기며 오는 스트레스에서 오는 갱년기 증세가 건강을 해치고 있다는 것. 환절기가 되니 내 몸의 여기저기서 이상 신호를 보낸다. 이젠 정신력으로 버틴다는 건 아무래도 무리인 듯싶다. 갑자기 밤에 기온이 떨어지면서 난 이러한 증상들과 일주일째 씨름하고 있다. 아.괴롭다는 표현밖에는 무슨 말이 필요할까? Pixabay로부터 입수된 StockSnap님의 이미지입니다. 마흔 그리고 후반에 접어든 나는 오늘도 내 몸의 변화에 힘들기만 하다. 소화력은 면역력이 떨어지면 함께 떨어진다 한다. 어쩐지 요즘 너무도 힘들.. 2020. 9. 8. 이전 1 다음
